Somos dos amigas que llevamos un diario de gratitud. A veces comentamos lo que escribimos. Un día ella me contó sobre el gesto espontáneo que tuvo una persona anónima en el hospital al regalarle una botella de agua fresquita. Eso fue su agradecimiento del día. El mío, haber leído el periódico en formato impreso en mi cafetería favorita. Dos ejemplos distintos con algo en común: valorar y ser consciente de los pequeños detalles que hacen de un día normal, algo especial. Esa es la gratitud.
Llevo seis años con el método Bullet Journal y es el mismo tiempo que tengo documentando mi gratitud diaria. Fue parte de las colecciones que el método sugiere y que adopté desde el primer día. Sentí que era una forma de agradecer todo lo bueno que me pasaba y de reflexionar en positivo al hacer balance cuando terminaba el día.
A partir del 2023 saqué la colección de agradecimiento del Bullet Journal y me hice un cuaderno artesanal con un formato interior muy sencillo: páginas divididas por párrafos de cuatro líneas para escribir y separadas por un bloque para anotar la fecha. Nada más. Cada mes va separado con una portada bonita en la que destaca una frase de inspiración sobre la gratitud.
El agradecimiento no es una tendencia de la sociedad actual, solo que hoy es más popular. Ya en la antigua Grecia, por ejemplo, los filósofos estoicos creían que la gratitud era una de las emociones más importantes que una persona podía cultivar. Estados Unidos y Canadá tienen su particular Día de Acción de Gracias, una fiesta que celebran el cuatro jueves de noviembre y en la que se agradece por las bendiciones recibidas en el año.
Yo estudie en un colegio salesiano y ahí también una vez al año celebrábamos el Día de la Gratitud. Aunque por aquellos años no entendía muy bien de qué iba la cuestión, si era un día para agradecer con una flor las cosas buenas que nos pasaban.
Todas esas expresiones de gratitud a lo largo de la historia, tienen la misma esencia o raíz, celebrar lo bueno que recibimos y mostrar agradecimiento por ello.
Por qué llevar un diario de gratitud
Después de la pandemia en la sociedad se han incrementado los niveles de violencia. El aislamiento, la incertidumbre y el miedo han llevado a un aumento de casos de ansiedad, depresión y otros problemas similares. Mucho ayuda un diario de gratitud, ya que a que la mente se centré en las cosas buenas y positivas de la vida.
Llevar un diario de gratitud es una práctica sencilla pero poderosa. Pocas cosas pueden tener un resultado tan beneficioso para la salud mental y ser tan económico como la práctica diaria de este ejercicio de agradecimiento.
Aquí te detallo algunos de los muchos beneficios de llevar un diario de gratitud:
- Reduce el estrés y la ansiedad
- Mejora el estado de ánimo
- Aumenta la felicidad
- Fortalece las relaciones humanas
- Mejora la salud física
- Desarrolla una mentalidad más positiva
Tanto como si lo estás buscando como si no, llevar un diario de gratitud puede ser una buena opción para mejorar tu salud mental y física.
No hay una manera correcta o incorrecta de hacerlo. Puedes escribir en tu diario de gratitud por la mañana, por la noche, o en cualquier momento del día que te funcione. También puedes escribir sobre cualquier cosa por la que estés agradecido, por grande o pequeña que sea.
Algunos consejos para comenzar a ser agradecido:
- Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas escribir sin distracciones.
- Sé específico en lo que escribes. No te contentes con decir «Estoy agradecido por mi familia». Especifica por qué estás agradecido por tu familia, como por ejemplo «Estoy agradecido porque hoy en familia preparamos la comida entre todos y disfrutamos con la nueva receta que propuso Carolina. Estaba deliciosa.»
- Usa un lenguaje positivo. Centrarte en las cosas buenas de tu vida te ayudará a sentirte más positivo.
- Sé creativo. No hay una manera correcta o incorrecta de llevar un diario de gratitud. Puedes escribir sobre algo que te ocurrió en el día o el párrafo de una canción que escuchaste, un poema, hacer un dibujo o un collage. Todo es válido para expresar nuestra gratitud.
- Recuerda que el agradecimiento también es estar atento a todo lo que sucede a nuestro alrededor. Por lo que nuestros cinco sentidos ( gusto, olfato, tacto, vista y olor), estarán más activos que nunca. De ahí surgirán muchas formas de gratitud que antes para ti pasaban inadvertidas.
Si quieres aprender de cómo comenzar, qué escribir en un diario de gratitud, los materiales a utilizar y cómo crearte el hábito de la gratitud diaria, te invito a que descargues mi guía gratuita en PDF de cómo comenzar tu diario de gratitud. Este es un pequeño manual que he preparado para que vayas paso a paso descubriendo la magia de gratitud y que encontrarás en el formulario de suscripción de la web y que encuentras en la barra lateral de este post.
Hasta la próxima con gratitud,
